三日坊主を克服する方法!【飽き性の妻のダイエット成功の秘訣】

ブログをお読み頂き、どうもありがとうございます。
「個人が理想とする人生を明確化し、実現させる為の気づきやきっかけを与えること」を目的に執筆活動をしている、マイライフクリエイターのユウキです。

春は夏に向けてダイエット。
夏は肌の露出が多くなるからダイエット。
秋は食欲が増すからダイエット。
冬は秋に増えた脂肪を落とす為にダイエット。

世の女性陣は、痩せる必要もないのに、年がら年中ダイエットに励んでいるイメージがあります。
私個人の意見としては、痩せすぎているよりも多少肉付きがあった方が、色気があって綺麗だと思うんですけどね…。

さて、話は逸れてしまいましたが、決めた目標への行動が続かなかったり、何をやっても3日坊主になってしまう人は多いと思います。

  • 本気で痩せたいのにダイエットが続かない!
  • 筋トレを始めたが3日坊主で終わってしまう!
  • 英会話の本を買ったのに読んですらいない!
  • 毎日日記を付けるつもりが1日で挫折した!
  • 毎日自炊するはずが2日目でコンビニ弁当!

もしも少しでも当てはまることがあれば朗報です!

今回は中々物事が続かなかったり、目標が達成できない人へ向けて、三日坊主を克服する方法をお伝えします。

飽き性の妻は、この方法でダイエットに成功したので、ぜひ参考にしてみてください。

三日坊主の人によくある光景

妻は常にダイエットをしています。

私、今ダイエット中なの!

これが口癖です。

食べることが大好きな妻は、結婚して数年経った頃、10キロも体重が増えた時期がありました。
妻は元々痩せ型だったので、10キロ増えたところで何も問題ありません。
むしろ10キロ増えて標準体重になったようなものです。

私から見れば、

ユウキ
肉付きが良くなって可愛くなったなぁ。

ぐらいに思っていたのですが、妻にとっては死活問題です。

流石にピンチだわ…!
今度こそ本気でダイエットしないと!

妻は元々、三日坊主でダイエットが苦手でしたが、ある法則を実践したことで、半年で体重が2キロも落ちました。

ひよこ君
半年で2キロなんて、全然大したことないよ!

と、ひよこ君は言っていますが、まぁちょっと聞いてください。

妻は筋トレにも励んでいるので、体には筋肉が付いています。
筋肉が付いたことで新陳代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体になり、更に身体が引き締まり2キロも痩せたのです。

ダイエットが大の苦手で三日坊主気味だった妻は、なぜ成功できたのでしょうか?
もちろん、本人が努力したことが一番ですが、妻はダイエットを成功させる為に、ずっと意識してきたことがあります。

三日坊主を克服する方法

まずは目標設定の方法と、継続力を付ける方法を実践しました。

時間の使い方が上手い人を目指す!【ベンジャミン式の目標設定】

継続力をつける方法!【2017年から今まで筋トレを継続中】

更にもう一つ、意識してきたことがあります。

それが、私が勝手に命名した「5勝2敗の法則」です。

5勝2敗の法則の概要

5勝2敗の法則とは、2日負けたとしても、5日勝てばそれで良いという考え方です。

例えば、私はここ数年間は、太ったことがほぼありません。
筋肉量を増やす為に増量したり、多少体重が変動することはありますが、それは飽くまでも一時的なものです。

時間が経てば理想体系に戻ります。

私の朝は、体重測定からスタートします。
毎朝体重を測っても、前日の生活によって、プラマイ1キロ程度の変動があります。

もしも明らかに体重が増えていたり、不健康な生活が続いた場合、野菜やフルーツを多めにとったり、ジムで汗を流したりと、食事や運動で調整します。
毎日の食事も栄養価を考えて、たんぱく質は多め、炭水化物は適度に、脂質は少なめに摂取するように意識しています。

20代後半に突入してからは、10代の頃や20代前半と違い太りやすくなったので、週3〜4ペースでジムに通うようになりました。
30歳を過ぎた今でも継続しており、細マッチョ体系を目指し日々奮闘中です!
今では筋トレやボディメイクの楽しさに目覚めてしまい、プロテインが手放せない身体になりました 笑

女性
そんな生活毎日送って疲れませんか?

とたまに聞かれますが、全く疲れないです。

私は大抵は週2日の休日がありますが、その日は食事にほとんど気を遣いません。
妻と一緒に糖分満載のスイーツを食べることもあれば、脂質たっぷりのラーメンを食べることもあります。

もちろん限度はありますが、せめて休日ぐらいは好きなものを食べたいと思っているからです。
妻とリビングの大画面テレビで映画を見ながら、ソファでくつろぎながらお菓子を食べるのが、人生最高の至福のひと時ですね 笑

一週間のうち、2日間で蓄えた脂肪分を、残り5日で上手く調整します。
5日間は食事に気を遣いますし、ジムでは筋トレや水泳で身体を鍛えます。

多くの人のダイエットが三日坊主で終わってしまうのは、ストイックになりすぎるからだと思います。
3日間、食事制限をしてキツイ運動を毎日こなす。
4日、5日とストレスが溜まってきて、思いっきりドカ食いしてしまう。

女性
あぁ…私は何てダメな人間なんだろうか。
私はきっと何をやっても失敗する人間なんだ…。
もう嫌だ!ダイエットは今日限りで終了する!

そうやって自己嫌悪に陥り、ダイエットを諦めてしまう。
これぞまさしくダイエットを失敗してしまう、あるあるパターンの一つでしょう。

しかし私は思います。
たった1日失敗をしたからといって、それまでのダイエットが無駄になる訳ではありません。
別に1日ぐらいドカ食いしたって、残り5〜6日でいくらでも挽回できるだろうと。

もちろん、私はドカ食いをおすすめしている訳ではありません。
要は一週間のうち、1〜2日負けたとしても、残り5〜6日で勝てれば良いと思っています。

どれだけ強いプロのサッカーチームがいたって、試合で勝ち続けることは不可能です。
当然、負けることもあります。
しかし、また立ち上げって、次も戦います。

本当に強い人とは、負けた時にまた立ち上がれる人です。
何かやたらとカッコいい感じになりましたが、これが5勝2敗の法則です!(ドヤッ!)

ポイント
1〜2日負けても、5〜6日勝てればそれで良い!

妻もこんな感じでゆるーくダイエットを続けて、半年で2キロのダイエットに成功しました。

えっへん!

5勝2敗の法則の活用

5勝2敗の法則は、ダイエットに限ったことではありません。

例えば、学生の勉強だってそうです。
あなたは学生時代、こんな経験をしたことはありませんか?

男性
勉強する為に英語の問題集を買ってきたぞ!
しっかり英語の知識を身に付ける為に、今週一週間の予定を組もう!
予定
月曜日:問題集2ページ
火曜日:問題集2ページ
水曜日:問題集3ページ
木曜日:問題集3ページ
金曜日:問題集2ページ
土曜日:問題集5ページ
日曜日:問題集1ページ
合計:18ページ
男性
これだけキッチリ予定を立てたんだ!
上手くいくに決まっているぜ!

大抵の場合、これだけしっかり予定を立てても、3日目ぐらいから予定が狂い始めて、立てた目標を投げ出したくなります。

男性
…さて、問題集は諦めてゲームでもするか。

三日坊主のあるあるパターンですね。
しかし、立てた目標を予定通りに達成できなくても、何も問題ありません。

私も月初に仕事の目標を立てますが、目標を毎日綺麗に達成できたことは、今まで一度もないです。
ただの一度もありません。

ユウキ
目標を綺麗に達成できたことなんて、人生で一度もないでござる!(どんっ!)

大事なのは、その日に達成できなかった作業を、別の日でカバーすることです。

予定
月曜日:問題集2ページ
火曜日:問題集2ページ
水曜日:問題集0ページ
木曜日:問題集0ページ
金曜日:問題集5ページ
土曜日:問題集6ページ
日曜日:問題集3ページ
合計:18ページ

水曜日と木曜日が0ページだったとしても、金曜日、土曜日、日曜日でカバーできれば、それは何も問題ありません。
最終的に18ページこなしているので、目標達成です。

予定通りに目標を達成できる人なんて、よほどストイックな人間だけだと思います。
次の記事でも述べたように、立てた目標はズレるのが普通です。

PDCAサイクルを回す方法!意味や具体例をまとめてみた!

作業をしていく上で、「これはハードすぎるから作業量を減らそう」とか、「思った以上に余裕だから作業量を増やそう」とか、自由に調整したって構いません。

学生の修学旅行の予定だって、1分の誤差もなく予定通りに進むことは、まずあり得ないでしょう。
目標もそれと同じです。
予定通りにいかなくても、最終的な目標値を達成できれば万事OKです!

もしもやるべき作業を怠ってしまい、

女性
やらなきゃいけない作業があるのに、漫画やゲームの誘惑に勝てなくて…。

となった場合も、

女性
今日は漫画やゲームを楽しんだ!

と思いっきり割り切って、別日にやるべき作業を振り替えてください。
罪悪感を感じてやる気や自信を失うぐらいならば、割り切ってやるべき作業を別日に振り替えた方が、あなたにとっても有益でしょう

もっと言えば、最終的な目標値を達成できなくても、別に死ぬ訳じゃありません。
次の記事でも述べているように、目標を達成できないことなんてザラにあります。

短期的な成果を求めすぎるのは危険!長期的な視点を持つのが大事!

達成できた部分は褒めてあげて、達成できなかった部分は反省して、また挑戦すればそれで良いじゃないですか。

大事なことなのでもう一度言います。
作業目標は予定通り綺麗に達成できなくても、何も問題はありません。
大事なのは、できなかった作業を無くすことではなく、先送りをして帳尻を合わせることです。

達成できた部分は褒めてあげて、達成できなかった部分は反省してまた挑戦する。
この考え方を意識していけば、三日坊主も少しずつ改善していくと思います。

三日坊主を克服する方法まとめ

三日坊主にならないコツは、ストイックな完璧主義者をやめることです!
立てた目標が寸分の狂いもなく、予定通りに進むなんてまずないでしょう。
大切なのは、達成できなかった目標やできなかった作業を、別日でカバーすることです。

一週間のうち2日負けても、5日勝てれば何も問題はありません。
1回や2回の負けなんて、後からいくらでも取り戻せます。

ビジネス、勉強、ダイエット、何に対しても言えることです。
何か達成させたい目標がある時は、5勝2敗の法則を参考にしてみてくださいね。

今日は妻と一緒にラーメンを食べてしまったので、明日にでも調整します。

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今回の記事が少しでも、あなたの人生をより良い方向へと導く、気づきやきっかけになれば嬉しいです。

最後まで記事を読んで頂き、どうもありがとうございました!

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ブログ執筆者:ユウキ マイライフクリエイター 起業7年目(法人3期目) 「個人が理想とする人生を明確化し、実現させる為の気づきやきっかけを与えること」 そんな理念に掲げて、執筆活動をしながらビジネスを行う。 「自分だけの人生を創造する」がブログのコンセプト。 筋トレ、旅行、映画、ドラクエ好き。 Webマーケティングが得意分野。 専業主婦の妻と、白い愛犬ムースと、のんびりライフを満喫中。