継続力をつける方法!【2017年から今まで筋トレを継続中】

ブログをお読み頂き、どうもありがとうございます。
ユウキです^^

  • 日記やダイエットなど、何をやっても継続ができない!
  • どうにかして、継続力をつける方法を知りたい!

そんな、継続が苦手な人や継続できない人は必見です。

今回は私が今まで誰にも話したことのない、継続力をつける方法をこっそり内緒で公開します。
私はこの方法で、2017年から今まで、ジムでの筋トレを継続してきています。

継続が苦手で、継続力をつけたい場合には、参考にして頂けると嬉しいです。

継続力をつける方法とは?

私は物事で結果を出す為には、決めたことをコツコツ継続するのが大事だと思っています。
どんな目標だろうと、継続することで結果が付いてくるからです。

あなた
きっとユウキさんは、凄く継続力がある人なんだろうな。

と思われたかもしれません。

ぶっちゃけますが、私はコツコツ継続するのが大嫌いです。
もう本当、死ぬほど嫌いです。
できれば楽して結果を出したいですし、地道な作業なんてしたくありません。

私は推理小説を読むたびに、

ユウキ
小説で賞をとって、印税生活をしたいな〜。

と思っていたような人間ですし、妻は食事の支度をする時に、

地面から食べ物が湧き出てくれば、食事作らないで生活できるのにな〜。

という言葉を発していました。
地道な作業が嫌いな夫婦です。
そんな継続が嫌いな私ですが、継続力には絶対的な自信を持っています。

嫌いなのに自信がある理由は、私が学生時代から行ってきた、継続力を高める方法があるからです!

私は今までこの方法で、

  • 勉強
  • ダイエット
  • 筋トレ
  • ランニング
  • 水泳
  • 日記

など、あらゆる物事を継続してきました。

「この方法で継続できない物事はない!」と言っても過言ではありません。
さすがにそれは言い過ぎかもしれませんが、継続力が上がることは保証します。
ただ…私はこの方法を、今までの人生で誰にも話したことはありません。
それには理由があります。

ここだけの話、この方法は「如何に努力せずに作業するか?」という、人から反感を買うような内容だからです。

「努力は美徳である!」という、多くの日本人が抱えている美学に背いています。
そのため、努力が大切だと思っている場合は、この記事を読まない方が良いかもしれません。
この段階でブログを閉じてください。

ひよこ君
いやいや、努力って大事でしょ!
成功している人は、みんな努力をしているよ!

と、ひよこ君が真っ当な反論を言ってきたので、言い方を変えます。

この方法は、「如何に努力を努力と思わずに作業するか」に重点を置いています。

人は頑張っていると思った時に辛くなるので、如何に頑張っていると思わずに作業をするかが大切です。
もう少しわかりやすく説明しますね。

継続力をつける為に大事なこと

あなたはこれから、42.195キロのフルマラソンに挑戦すると考えてみてください。
一般的なフルマラソンの平均タイムは、4時間30分〜6時間ぐらいです。
私は初めてフルマラソンに挑戦した時、5時間13分かかりました。

フルマラソン大会当日!肋骨を骨折した状態でサブ5.5を達成せよ!

私があなたに、

ユウキ
3時間以内にゴールしてください!

と言ったら、めちゃくちゃ苦しいですよね?
休む間もなく全力疾走しないといけないので、ゴールまで体力が持ちません。

でも、

ユウキ
24時間以内にゴールしてください!

と言われると、何とか達成できそうに思いませんか?
スローペースでゆっくり走り続ければ、息切れはしないでしょうし、たとえ歩き続けたとしても、24時間以内にはゴールできるでしょう。

これと同じで今回紹介する方法は、ほんのちょっとだけ頑張ってできる量を、コツコツ続けていくことを意識しています。

よく、自己啓発セミナーに出たり、勉強するために参考書を購入した時、最初だけ物凄くやる気になる人がいますよね。
私もその気持ちはよくわかります。
しかし、多くの人は最初だけやる気になるだけで、継続ができません。
それは当たり前のことなんです。

フルマラソンと同じで、最初から全力疾走したら後半は必ずバテるからです。

だからこそ、「もう少しやってみたいな!」ぐらいのペースでゆっくり続けた方が、物事は長期的に継続しやすいです。

ポイント
もの凄くやる気になっている状態よりも、淡々と続けられる状態がベスト!

毎日ランニングするんだったら、60分じゃなくて10分。
腹筋をするんだったら、300回じゃなくて50回。

こうすることで、長期間に渡って物事が継続できる上に、継続力が養われていくんです。
もうお気づきかもしれませんが、この方法には向き不向きがあります。

長期的に物事に取り組む場合には最適ですが、短期的に結果を求める場合には使えません。

  • 1週間で3キロ痩せたいです!
  • 1ヶ月目からビジネスで100万円売り上げたいです!
  • バリバリ作業をして素早く結果が欲しいです!
  • とにかく短い時間で大きな結果を出したいです!

こういった短期的な期間で結果を求める場合には向きません。

  • 1年間で3キロ痩せたいです!
  • 1年後にビジネスで100万円を売り上げたいです!
  • 致命的に継続力がないので着実に進めたいです!
  • 日記や筋トレなど毎日のちょっとした作業を継続したいです!

こういった長期的な期間で結果を求める場合には向いています。

飽くまでも、「長期的に作業を続けて継続力を高める」ことに特化した方法だからです。
人生の目的を目指すような長期的な取り組みや、筋トレや日記などの日常生活での取り組みには最適です。

人生の目的の見つけ方!例を出して考えてみた。

具体的なやり方ですが、の3つを意識するだけでOKです!

チェック
  1. いきなり高いレベルの作業を求めないこと!
  2. いきなり結果を求めないこと!
  3. 5勝2敗の法則を意識すること!

それでは、一つずつ詳しく説明していきます。

いきなり高いレベルの作業を求めないこと!

長期的に物事に取り組む際には、これを意識してください。

自分のレベルにあった作業から始める。

筋トレを例に考えてみましょう。
私は28歳の頃からジムに通っています。
1年ぐらい通った時に、60キロのベンチプレスを上げられるようになりました。
もちろん、最初は60キロも上げられなかったです。

まずは20キロからスタートして、20キロ→25キロ→30キロ…50キロというように、その時のレベルに合わせて、少しずつ比重を上げていき、1年後には60キロを上げられるようになりました。

これを、ムキムキのトレーナーさんが100キロの負荷をかけているからといって、彼の真似をして100キロの負荷をかけても、とてもトレーニングにはならないでしょう。
多分1回で潰れるか、奇跡的に1回できるだけです 笑
最初から大きな結果を得たいからと言って、トレーナーさんの真似をしても失敗します。

私とトレーナーさんは、レベルが違うからです。
私がレベル1の勇者であれば、ムキムキのトレーナーさんはレベル30の勇者です。

レベル1の勇者がドラゴンに挑んでも瞬殺されます。
まずは自分のレベルに合ったスライムから倒して、ドラゴンに挑めるまでレベルを上げていきましょう。
負荷を上げたばかりの頃は辛くて筋肉痛になるのですが、回数をこなしていくと慣れてきて筋肉痛が起こらなくなります。

ここ重要なので聞いてください!
辛くなくなった時が、
負荷の比重を上げるタイミングです。

今まで少し辛かったことが大して苦痛じゃなくなった時に、あなたのレベルは上がっています。
(タラタタッタッタッタ〜♪)

物事を長期的に継続する際は、これと同じです。
まずは自分が少し頑張ればこなせるレベルの作業からスタートする。
その作業が余裕でこなせるようになった時、作業量や作業時間を増やす。

日記を毎日10行書くのが辛いならば、まずは1行から始める。
1行をすんなり書けるようになった時に、2行に増やす。
毎日50分のランニングが辛いならば、まずは3日毎に20分から始める。
3日毎に20分を楽に走れるようになったら、2日毎に20分に増やす。

こういったことの繰り返しで、物事が継続できると同時に継続力も養われます。
これだったら、長期的に続けられると思いませんか?

ポイント
自分のレベルに合わせて作業量を決める!
簡単にこなせるようになった時に、作業量を増やす!

次の記事にもまとめていますが、私は必要だと思ったことは、長期的に結果を出し続けることを意識します。

記事を取得できませんでした。記事IDをご確認ください。

だからこそ、「私は今すごく頑張っている!」という状態ではなく、「私は今そこそこ頑張っている!」という状態を維持しながら、地道に作業を進めていくようにしています。
昔、経営者の先輩から言われて凄く印象に残っていることがあります。

先輩
歯磨きをする時って、すごい頑張ろうって思わないでしょ?
疲れていても、眠くても、病気でも、とりあえずしないと気持ちが悪いと思うよね?
何か物事に挑戦するときは、歯磨きをするような感覚で取り組めるとベストだね!

要は、「頑張ろう!」とか「やる気を出そう!」とか、そういう気持ちにならないで、淡々と行動できるのがベストな状態というわけです。
淡々と行動ができるようになると、物事が習慣化されてくるので、継続がしやすくなります。

いきなり結果を求めないこと!

そしてもう一つ。

結果はすぐに出ないものと割り切る!

継続する気力がなくなる原因の一つに、「思うような結果が出ない」というのがあります。

女性
1ヶ月間ダイエットに取り組んでいるけど、まだ1キロも減らない…。
なんかやる気無くしちゃったな。

継続が苦手な人のあるあるネタです。
この気持ちは僕も痛いほどによくわかります。
でも、大事なことを一言だけ言わせてください。

皆さん、早く結果を求めすぎです。

女性
今日からダイエットを始める!
初月で3キロは落とそうと思う!

こういう人は多いですけど、初月から3キロって、結構キツイと思いますよ?

  • めちゃくちゃ運動神経抜群で体力がある!
  • 我慢強いから食事制限はそれほど苦痛じゃない!
  • 決めたことは必ず最後までやり遂げる!

こういう人ならできると思います。
でも、ごく一般的な人が1ヶ月で3キロ落とそうとしたら、それはそれは過酷な毎日を過ごすことになるでしょう。

私の場合、取り組む物事によっても違いますが、最低でも3ヶ月間は結果が出ないものだと割り切っています。
逆に1ヶ月目で結果が出たらラッキーぐらいの感覚ですね。

28歳の時に入会したジムも、結果が出るのは1年先という長期的な期間で考えて、目標を立てています。
実際、体重が2キロ落ちたのは3ヶ月目ですし、筋肉がついたと実感したのは6ヶ月目です。

思うように結果が出ないでやる気を失うのは、短い期間で結果を求めているからです。
3ヶ月ぐらいは結果が出ないものだと割り切っていれば、作業をこなすのはそこまで辛くありません。

しかし、こういう話をすると、こんな反論が来ることがあります。

男性
3ヶ月間継続して、結果が出ない場合はどうするんですか!?
そんなの結局、意味ないじゃないですか!

その気持ちは、私もとてもよく理解できます。
「3ヶ月間取り組んでいるのに、結果が出ません!」
「1年やっているのに、結果が出る兆しがありません!」
そんな話はよく聞きます。

大事なことなので、これだけは言わせてください。
行動や継続した上での失敗は、決して無駄にはなりません。

例えば、ブログを1ヶ月運営している人がいて、思うようにアクセスが集まっていないとしましょう。
当然ですが、ここでブログを辞めてしまったら、アクセスが集まる可能性は0になります。
しかし、あと2ヶ月継続すれば、アクセスが集まる可能性だって十分にあり得ます。

万が一3ヶ月継続して結果が出なくても、それは別に気にしなくて構いません。
失敗したというデータとして、今後のブログ運営に活かせるからです。

「現象には必ず理由がある」
by.湯川学(ドラマガリレオ)

こんな名言があるように、失敗した物事にも必ず理由があります。

もしも文字数の少ない質の低い記事ばかりを書いていたのであれば、文字数の多い質の高い記事を書いてみる。
そうすることで、次は結果が出るかもしれません。
つまり、失敗した理由を解き明かせば、それが次の成功へと繋がるわけです。

継続して結果が出れば万々歳、失敗しても次の成功に活かせるデータが残る。
どちらにしても良い結果しかありません!

以前、経営者の先輩にこんなことを言われました。

先輩
世の中に失敗は存在しない。
学びがあるだけだよ。

失敗から得るものは必ずあります。それはもはや「失敗」ではなく「学び」です。
電球を発明したエジソンだって、電球を作るまでに100万回の失敗をしたと言われています。

しかしエジソンは、

エジソン
失敗ではない。
100万通りの上手くいかない理由を発見することに成功した。

と言いました。

先輩やエジソンの言う通り、考え方次第で失敗はいくらでも学びへと変えられます。
何より「行動した」「継続した」という大きな結果が手に入るので、それは決して無駄にはなりません。

行動や継続をしないで結果が出ない状態と、行動や継続をして結果が出ない状態とでは、意味が全く違います。
だからこそ、最初は結果が出ないものと割り切って、淡々と物事に取り組んでみてください!

ポイント
行動した上での失敗は決して無駄にはならない!

5勝2敗の法則を意識すること!

5勝2敗の法則とは、「2日負けたとしても5日勝てばそれで良い!」という考え方です。

例えば、私はここ数年間は、太ったことがほぼありません。
筋肉量を増やす為に増量したり、多少体重が変動することはありますが、それは飽くまでも一時的なものです。
時間が経てば理想体系に戻ります。

私の朝は、体重測定からスタートします。
毎朝体重を測っても、前日の生活によって、プラマイ1キロ程度の変動があります。

もしも明らかに体重が増えていたり、不健康な生活が続いた場合、野菜やフルーツを多めにとったり、ジムで汗を流したりと、食事や運動で調整します。
毎日の食事も栄養価を考えて、たんぱく質は多め、炭水化物は適度に、脂質は少なめに摂取するように意識しています。

女性
そんな生活毎日送って疲れませんか?

とたまに聞かれますが、全く疲れないです。

私は大抵は週2日の休日がありますが、その日は食事にほとんど気を遣いません。
妻と一緒に糖分満載のスイーツを食べることもあれば、脂質たっぷりのラーメンを食べることもあります。

もちろん限度はありますが、せめて休日ぐらいは好きなものを食べたいと思っているからです。
妻とリビングの大画面テレビで映画を見ながら、ソファでくつろぎながらお菓子を食べるのが、人生最高の至福のひと時ですね 笑

一週間のうち、2日間で蓄えた脂肪分を、残り5日で上手く調整します。
5日間は食事に気を遣いますし、ジムでは筋トレや水泳で身体を鍛えます。

よく、ダイエットが続かない人がいますが、それはストイックになりすぎるからだと思います。
3日間、食事制限をしてキツイ運動を毎日こなす。
4日、5日とストレスが溜まってきて、思いっきりドカ食いしてしまう。

女性
あぁ…私は何てダメな人間なんだろうか。
私はきっと何をやっても失敗する人間なんだ…。
もう嫌だ!ダイエットは今日限りで終了する!

そうやって自己嫌悪に陥り、ダイエットを諦めてしまう。
これぞまさしくダイエットを失敗してしまう、あるあるパターンの一つでしょう。

しかし私は思います。
たった1日失敗をしたからといって、それまでのダイエットが無駄になる訳ではありません。
別に1日ぐらいドカ食いしたって、残り5〜6日でいくらでも挽回できるだろうと。

学生の勉強だってそうです。
あなたは学生時代、こんな経験をしたことはありませんか?

男性
勉強する為に英語の問題集を買ってきたぞ!
しっかり英語の知識を身に付ける為に、今週一週間の予定を組もう!
予定
月曜日:問題集2ページ
火曜日:問題集2ページ
水曜日:問題集3ページ
木曜日:問題集3ページ
金曜日:問題集2ページ
土曜日:問題集5ページ
日曜日:問題集1ページ
合計:18ページ
男性
これだけキッチリ予定を立てたんだ!
上手くいくに決まっているぜ!

大抵の場合、これだけしっかり予定を立てても、3日目ぐらいから予定が狂い始めて、立てた目標を投げ出したくなります。
しかし、立てた目標を予定通りに達成できなくても、何も問題ありません。

大事なのは、その日に達成できなかった作業を、別の日でカバーすることです。

予定
月曜日:問題集2ページ
火曜日:問題集2ページ
水曜日:問題集0ページ
木曜日:問題集0ページ
金曜日:問題集5ページ
土曜日:問題集6ページ
日曜日:問題集3ページ
合計:18ページ

水曜日と木曜日が0ページだったとしても、金曜日、土曜日、日曜日でカバーできれば、それは何も問題ありません。
最終的に18ページこなしているので、目標達成です。

予定通りに目標を達成できる人なんて、よほどストイックな人間だけだと思います。
立てた目標はズレるのが普通です。

作業をしていく上で、「これはハードすぎるから作業量を減らそう」とか、「思った以上に余裕だから作業量を増やそう」とか、自由に調整したって構いません。
予定通りにいかなくても、最終的な目標値を達成できれば万事OKです!

もしもやるべき作業を怠ってしまい、

女性
やらなきゃいけない作業があるのに、漫画やゲームの誘惑に勝てなくて…。

となった場合も、

女性
今日は漫画やゲームを楽しんだ!

と思いっきり割り切って、別日にやるべき作業を振り替えてください。

罪悪感を感じてやる気や自信を失うぐらいならば、割り切ってやるべき作業を別日に振り替えた方が、あなたにとっても有益でしょう。

達成できた部分は褒めてあげて、達成できなかった部分は反省して、また挑戦すればそれで良いじゃないですか。

どれだけ強いプロのサッカーチームがいたって、試合で勝ち続けることは不可能です。
当然、負けることもあります。
しかし、また立ち上げって、次も戦います。

本当に強い人とは、負けた時にまた立ち上がれる人です。
何かやたらとカッコいい感じになりましたが、これが5勝2敗の法則です!(ドヤッ!)

ポイント
1〜2日負けても、5〜6日勝てればそれで良い!

継続力をつける上で知っておくべきこと

反動に気を付ける

短期間で大きな結果を出したい場合は、もちろんそれでも構いません。
私も長期的な目標を立てること多いですが、短期的な目標を立てることもあります。
ただ、その場合には気をつけることがあります。

多くの物事は、自分のレベルに合わない早いスピードで大きな結果を出した場合、あとで反動がくる可能性が高いです。

1週間で3キロのダイエットに成功した場合、大きくリバウンドする可能性があります。
10日で腹筋を割ろうと、毎日筋トレで強い負荷をかけ続ければ、体を壊す可能性があります。
試験勉強を一夜漬けで終わらそうと思ったら、試験終了後に内容を全部忘れる可能性があります。

もちろん、

  • 実績や結果が手に入る
  • 目標達成により自信が付く
  • スキルが手に入る

こういう観点から言えば、早いスピードで結果を出すことは、決して悪いことではありません。
それだけ努力をした結果なので、素晴らしいことだと思います。

ただ、反動が来る場合もあるので、「自分がどういう目的で結果を得たいのか?」という理由に合わせて、長期目標と短期目標を使い分けましょう。

補足
今回紹介した方法を実践する場合、自分の成長するスピードを考慮しながら、目標を設定してください。
5ヶ月後に5キロの減量が目標だったら、コンスタントに毎月1キロずつではなくて、後半につれて痩せる数値が大きくなっていく方が確実です!

正しい目標の設定方法や、立てた計画の進め方は、次の記事をご覧ください。

時間の使い方が上手い人を目指す!【ベンジャミン式の目標設定】

PDCAサイクルを回す方法!意味や具体例をまとめてみた!

脳の仕組みを理解する

昔、本で読んだのですが、人間の脳は「できた」か「できなかった」かの、2択でしか物事を判断できません。

女性
3ヶ月で5キロの減量が目標だったのに、3キロしか減量できなかった。
2キロも届かないなんて、努力が足りなかった!

この場合、3キロのダイエットに成功しているにも関わらず、目標が5キロだった為、脳はダイエットに失敗したと認識します。

女性
1年で1キロの減量が目標だったのに、2キロも減量できた。
目標の倍も痩せられるなんて凄い!

この場合、1年で2キロと小さな結果ですが、目標が1キロだった為、脳はダイエットに成功したと判断します。

だからこそ長い時間をかけて、日々小さな成功体験を積み重ねることが大事なんです。
たとえ達成した目標が小さかったとしても、脳は「できた!」と認識するからです。

その積み重ねが、「これまで諦めず継続して、こんな結果を出すことができた!」と、大きな自信に繋がります。
ダイエットに成功したことのない人が500グラムでも痩せれば、それは小さな成功です。
ブログを100文字も書けなかった人が1記事書けるようになれば、それは一歩前進です。

目標を達成できなかった場合、反省することは大事だと思います。
しかし、目標達成は100か0ではありません。
50%達成できることもあれば、70%達成できることもあります。
反省するだけでなく、達成できた部分は素直に褒めてあげてください。

できなかった部分は反省して、できた部分は自分で褒めてあげる。
次の記事にも書いてある通り、自分で自分を育ててあげることが大切です。

優しさと甘さの違いとは何か?妻と接するうちに気付いたこと!

ポイント
自分で自分を育てるのが大事!

継続力をつける方法まとめ

物事を長期的に継続するのに意識すべきことは次の2つです。

チェック
  1. いきなり高いレベルの作業を求めない。
  2. いきなり結果を求めない。
  3. 5勝2敗の法則を意識する。

自分のレベルに合わせて作業量をこなしていき、余裕ができたぐらいに作業量を増やす。
そして、3ヶ月ぐらいは、結果が出ないものだと割り切って取り組む。
思い通りに目標を達成できなかったとしても、別日でカバーをする。
こうやって、ちょっと頑張ればできるレベルの作業を繰り返していきましょう。

小さな成功体験の積み重ねが自信に繋がり、それが後々大きな結果に結びつくはずです。
これこそが、「継続は力なり」の本当の意味だと思います。

最初にも言った通り、今回の方法は長期的に物事に取り組むことや、継続力や自信を付けることを目的にしています。

男性
妹の手術費用を用意するために、来週までに100万円稼がないと!
女性
来月の結婚式でドレスを着るために、今月中に3キロ痩せないと間に合わないわ!

このような短期的に結果を出さなきゃいけない状態で、使える方法ではありません。

短期的に結果が必要な場合は、気合と根性でどうにか乗り切りましょう!

人間1ヶ月ぐらいなら、多少無理しても死にません。
あなたの検討をお祈りしています!

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今回の記事が少しでも、あなたの人生をより良い方向へと導く、気づきやきっかけになれば嬉しいです。
最後まで記事を読んで頂き、どうもありがとうございました!

2 件のコメント

  • 心理コンサルタント、哲学評論家をしている者です。素晴らしい記事ですね。感銘を受けました。
    ありがとうございます。

    • ブログをお読み頂き、コメントまで頂き、どうもありがとうございます。
      今後も少しでも役立つような情報発信をしていきますので、どうぞよろしくお願い致します!

  • ABOUT US

    株式会社GREEN代表取締役
    起業7年目(法人3期目)の32歳。心理セラピストの資格を持つ、現役のWebマーケター。ブログ月間最高アクセス数:110万pv(2サイト)/メールマガジン登録者さん:4,059名/LINE公式アカウント登録者さん:1,725名(3アカウント)。「人生を豊かにする為のWebマーケティング戦略」を発信している。重度の筋トレ&ドラクエオタク。趣味は妻と愛犬と戯れること。