僕はむかし「何事も完璧にこなさないとダメだ！欠点があってはダメだ！」という考え方を持っていました＾＾；
いわゆる完璧主義です。
そんな僕も人生を加点方式で考えるようになってからは、完璧主義はかなり緩和しました。
今回はむかしの僕のように苦しんでいる内向的な人に向けて、完璧主義の原因と対策をお伝えします＾＾
完璧主義とは？
妻
夫よ。
完璧主義ってなに？
ユウキ
完璧主義とはその名の通り、物事を完璧にこなさないと気が済まないタイプの人間のことだよ。
極端な例を出すと、こういう考え方のことです。
テストで100点は当たり前で、0〜99点は全て失敗。
ここまで極端な人は少ないでしょうが、「これぐらいできて当然だ！」と高い理想を掲げすぎたり、「自分はこんなこともできないのか…」と自分を否定してしまう人は、結構多いのではないでしょうか？
これも一種の完璧主義ですね。
物事を完璧にこなさないと気が済まないタイプのことです！
完璧主義の原因とは？
妻
なるほどね。
わたしもそんな傾向があるよ 笑
内向的な人には完璧主義が多い気がするんだけど、何か理由があるのかね？
ユウキ
確かに、内向型は完璧主義になりやすい傾向があるよ。
大きな原因は自己肯定感の低さかな。
自己肯定感とは、ありのままの自分を受け入れて肯定すること。
内向的な人たちは、自己肯定感が低くなりやすい傾向があります。
そして自己肯定感が低くなると、完璧主義になりやすくなるんです。
男性
完璧な仕事をしなければ周りから認められない…！
女性
完璧にこなせないわたしに価値はないんだ…！
こんなふうに、できない自分を認められなくなるからです。
まさしく昔の僕がそうでした＾＾；
- 人に悩みを話したら弱い人間だと思われそう…
- 100点の仕事をしなければ価値のない人間だと思われそう…
こんな理由から「なんでも完璧にこなさなくては！」と、ものすごい気負って生きていました。
当然ながら、疲れますし生きづらいです 笑
昔の僕のように、周りの目や評価を気にして完璧主義になってしまう内向型は、すごく多いと思います。
自分を受け入れらない内向的な人は、完璧主義になりやすい！
完璧主義は手放した方が良いのか？
妻
なるほど…。
わたしも完璧主義を手放さなければならないね。
ユウキ
完璧主義自体は悪いことではないから、無理に手放す必要はないと思う。
少し見方を変えると、向上心があるとも言えるからね。
完璧主義で問題になるのは、できない自分を受け入れられずに、否定してしまうことです。
そうなると、こんな負のスパイラルに陥ります＾＾；
完璧主義の問題は、自己肯定感を下げてしまうこと。
完璧主義でも、できない自分を受け入れて、肯定できていれば良いんです。
そうなると、こんな好循環に入ります＾＾
正直に言えば、僕はいまも完璧主義の傾向があります。
記事・書籍・講座・イラストなどのコンテンツを制作する際には、細部にまでこだわり、より完璧を求めようとします。
こだわりがむちゃくちゃ強く、誤字脱字が気になるのは当然のこと、文章の言い回しや、イラストの色使いなど、細かい部分まで追求するんです 笑
でも、完璧にできなかったからと言って自分を否定することはないです。
むしろ、そこまで追求した自分を褒めるようにしています＾＾
今の自分を受け入れた状態で、より良い結果を目指す。
こういった完璧主義であれば、何も問題はないと思っています
今の自分を受け入れた状態で、より良い結果を目指す。
言うなれば自己否定型の完璧主義ではなく、自己肯定型の完璧主義を目指しましょう！
完璧主義の対策とは？
妻
自己肯定型の完璧主義か。
考えたこともなかったぞ！
ユウキ
僕が勝手に考えた造語だからね 笑
そのための対策としては、人生に加点方式を採用することが大事だよ！
加点方式とは、「できなくて当たり前！できた部分は素直に褒めよう！」という考え方のこと。
おそらく多くの完璧主義の人は、減点方式で物事を考えていると思います。
愛犬ムース
できて当たり前！
こんなことができない自分はマイナス5点！
そうではなくて、加点方式で物事を見てください。
愛犬ムース
できなくて当たり前！
こんなことができた自分はプラス5点！
言い方を変えると、「期待をしない」ということですね。
僕はできない自分を受け入れて、加点方式で物事を考えるようになってからは、生きるのがものすごく楽になりました＾＾
人は誰だって苦手なことがありますし、できないことがありますし、心の弱さも持っています。
不完全で当たり前なんです。
だからこそ、今の自分を受け入れ、より良い結果を目指す。
達成できた部分は素直に褒めて、達成できなかった部分は、改善して次に繋げることが大事だと思います＾＾
加点方式で物事を考える重要性は、ラジオでも解説しました。
加点方式で考えると、生きるのが楽になる！
完璧主義の仕事のポイントとは？
妻
加点方式、すごく良い考え方だと思うのだ！
でもさ、自己肯定型とは言え、完璧主義の人が仕事をするとき、すごい時間がかかっちゃいそうだね。
ユウキ
まさしく僕のことですな 笑
僕はこだわりが強すぎるから、仕事などの作業には期限を設けて、7～8割の完成度で満足するように心がけているんだ。
例えば、僕は以前に本を4冊出版しました。
この時の目標は、期限は1ヶ月で完成度は7〜8割程度。
期限や完成度などの線引きをしなければ、僕のようなタイプは100点を目指して永遠と修正を続けてしまうからです 笑
無事に出版できました＾＾
世界中で使われているiPhoneだって、完璧ではありません。
より良い製品にしようと作り込み、発売後に改善点をアップデートします。
完璧を求めてしまうと、いくら時間があっても発売できないですからね！
決めた目標の中でより良い結果に向けて取り組むこと。
これが大事だと思います＾＾
まとめ
完璧主義は悪いわけではありません。
しかし、自己否定型は生きづらさを抱えてしまうので、自己肯定型を目指しましょう＾＾
僕は加点方式を取り入れるようになってから、自分を受け入れられるようになりました。
完璧主義で生きづらさを抱えている場合は、ぜひ参考にしてもらえると嬉しいです！
